中医建议的最佳作息时间表！

06:00 - 07:00：起床、排便

　　中医认为此时大肠经当令，较为活跃，是最佳的起床和排便时机。

07:00 - 07:20：洗漱

　　洗涑完可以揉揉耳朵、按摩眼眶、简单拉伸四肢唤醒身体。再喝一大杯温开水 (一口一口喝，切勿猛灌)，为身体注入新鲜的活力。

07:20 - 08:00：吃早餐

　　此时胃经当令，吃一顿营养丰富的早餐，为一整天提供足够的能量。

08:30 - 09:00：避免剧烈运动

　　此时免疫系统较弱，不适合剧烈运动，可以散步或步行 / 骑车上班。

09:00 - 11:00：学习或工作

　　此时脾经当令，脾开始分配气血，将营养输送到全身，是每天学习和工作的第 1 个黄金时间。

11:00 - 13:00：午餐、休息

　　此时心经当令，可以吃营养均衡的午餐，并适当午休，避免过度劳累。

13:00 - 16:00：继续学习或工作

　　午后思维活跃能量充足，适合做一些创造性的工作。

16:00 - 17:00：适度运动或活动

　　此时膀胱经当令，适当运动可以促进身体的新陈代谢、排出毒素垃圾。

17:00 - 19:00：晚餐

　　此时肾经当令，应该吃一顿清淡的晚餐，避免过度油腻和辛辣。

19:00 - 21:00：散步、放松心情

　　此时心包经当令，可以散步帮助消化，保持心情舒畅。

21:00 - 23:00：准备睡觉

　　此时三焦经当令，阴阳开始交替，应该避免剧烈运动和过度兴奋的活动，为睡眠做好准备。

23:00 - 01:00：睡眠

　　此时胆经当令，是黄金睡眠时间，应该确保充足的睡眠，避免熬夜和睡眠质量不好。

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