运动冷知识：体测长跑怎么跑才能不难受？

1. 跑前十分钟

按理说
应该提前1-2个月先练一练的
但现在练也来不及了
所以我决定
先系个鞋带

系鞋带这事虽小
但真的很重要

不仅可以让鞋子跟脚
还能防止被人踩到脚后跟
跑鞋直接变成拖鞋

2. 起跑

一个好的起跑姿势
不仅能在气势上震慑对手
还能让你在发令枪响后
直接像火箭一样发射出去

要想知道哪条腿在前
必须得先确定
哪只脚是有利脚？

一般被人推倒后
哪只脚想要去支撑身体
哪只脚就是有利脚

我是右脚
所以我会把左脚摆在前面
右脚摆在后面

摆对姿势后
发令枪一响
在蹬直左腿的同时
右腿先往上抬再向下压

拿出去食堂抢饭的架势
快准狠地抢占内道
这样我就成功的
比外圈少跑了132.5米

3. 100米

一开始大家都跟跑操一样的
你不争我不抢
十分整齐划一

不过慢慢就会有人跑到最前面
这让我开始思考一个问题

到底要不要跟着他一起跑？

跟着他跑不仅能有个目标
还能让他帮我破风
减少空气阻力

跟在别人后面跑，空气助力会减少50%

所以可以跟
不过跟了不到50米
我就发现

他这是以400米的速度
在跑1000米啊
算了我放弃

① 100-400米

前面大家还都挺谦让
来到弯道
差距就慢慢变大了

但弯道加速费体力不说
搞不好还会被别人绊了一跤
所以这时候还是匀速跑
拿出八九成实力就行

并且注意调整好呼吸节奏
舌尖抵住上牙
鼻吸口呼
两步一呼，两步一吸

② 400-600米

跑到了第二圈
我明显感觉有点难受了
肚子还突然开始岔气

岔气是因为太久不运行
内脏器官暂时缺血导致的

不过问题不大
用手压住疼的地方
肚子收缩就可以缓解不少

③ 600-800米

这是长跑最难受的一个时间段
会感觉胸闷、腿软
嗓子里还会有血腥味

腿是使唤不动了
不过现在倒是可以
通过疯狂摆臂加buff

摆臂可以提供额外的动力
让身体弹跳起来
并且双腿也能额外获得
20%-30%的蹬地力量

为了解决喘不上气的问题
得会调整呼吸
增加供氧

可以直接用口呼吸
一步一吸，一步一呼

舌尖抵住上牙齿
让舌头把空气过滤下
减少空气对呼吸道的刺激
嗓子里的血腥味也会缓解一些

④ 800-1000米

这时就别想那么多了
撒欢跑就行
是在跑不动了可以含出来

4. 冲线

跑完是不能立即停下来的
得继续走个5分钟

刚跑完就停下来
体内的乳酸没法代谢
血液也大量几种在下肢
可能会出现「重力性休克」

重力性休克：跑完后立即站立不动而引起的晕厥症状

话说我这次用了这么多专业技巧
及格肯定是没问题的
说不定还能整个班级前十呢
不说了，我去看成绩去了！

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