睡眠冷知识22则:睡觉才是延长生命秘方!

冷知识专辑,趣知识专辑

  • 睡眠不足容易长胖,因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin,提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。睡眠里面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高体质和免疫力)和REM(快速动眼的做梦睡眠,主要功能是提高大脑功能),这两样决定了睡眠质量。也可以说,睡觉爱做梦的孩子聪明!
  • 只要一个晚上睡眠低于5小时,体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%!所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。也许现代人得癌症的比例增加,并不仅仅是因为我们活得更久了。
  • 睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠,相对睡眠足的,肿瘤增大速度快很多倍。在2007年,世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)首次将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作),归为了2A类致癌因素。
  • 睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时,睡眠伤害最大。
  • 每晚睡少于6小时的45岁以上的人,比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。
  • 睡眠不足会变傻(因为REM不足影响脑细胞健康),容易得老年痴呆症。撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的,都得了老年痴呆症。
  • 如果连续19小时不睡眠,人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是:不给犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人,基本上让签什么字就签什么字,不求自由,只求睡觉。
  • 咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。如果已经上瘾,必须喝咖啡,那么只能在下午1点前喝。
  • 酒精不但不帮助睡眠,而且影响睡眠。酒精(哪怕只有一点点)会扼杀REM睡眠,让我们不会做梦。不做梦(没有REM的睡眠)严重影响智商。
  • 我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境,违背睡眠需要的自然规律。
  • 闹钟影响心脏健康,特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟,让心脏在短时间内受到3-4次压力,长期持续对心血管的影响很大。
  • 夏日制(时间调早一小时)是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时,所以夏日制开始那一天,心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。
  • 睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人,比睡眠超过8小时的男人,睾丸明显小很多,血液中睾固酮浓度降到十年后水平,女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
  • 睡眠不足容易长胖,因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin,提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。
  • 如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是补救不了的。
  • 每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关。而如果能让病人好好睡一觉,很多健康问题都可以改善或解决。
  • 据《2021运动与睡眠白皮书》显示:中国目前有超3亿人存在睡眠障碍。有失眠困扰的成年人约占38%。
  • 研究表明,在不开心的时候如果选择用睡觉的方式来试图缓解,只能加重不开心的程度,因为人在睡眠时会将短暂的不开心延长为长期记忆。
  • 慢性鼻窦炎会影响人的脑功能,如果你感觉思考困难,睡眠糟糕,很可能是慢性鼻窦炎导致的!
  • 睡醒后,出现的暂时性的低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态,叫做“睡眠惰性”。
  • 研究表明,最佳环境温度是18℃至20℃,此时人体感觉微微发凉,但机体免疫力能得到最大发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高。
    小编:广西巴马,年平均气温20℃左右。
  • 睡眠不足会导致多种健康问题,那睡眠过多会有健康问题吗?睡眠和神经生物学专家告诉我们——不会。睡眠过多不会造成健康问题!
  • 信息来源:趣知识(quzhishi.com)

    » 睡眠恐惧症是一种病
    » 当你睡眠时身体会自动进入瘫痪状态
    » 失眠的人如何“自救”?
    » 什么样的睡眠才算好睡眠?
    » 睡眠冷知识22则:睡觉才是延长生命秘方!
    » 健康冷知识:人如果一直不睡觉,第几天会死?
    » 健康冷知识:你了解长期熬夜对身体的损害吗?
    » 睡眠冷知识:学生要睡满8个小时,太难啦?
    » 睡眠趣味知识:建议早上爬不起床的人迅速阅读!