健康冷知识:一觉醒来,脖子为啥动不了了?

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      有时,一觉醒来,竟然脖子动!不!了!了!
       往左,疼!往右,疼!
       可爱的歪头杀失!效!了!
       落枕,这个磨人的小妖精怎么就找上了你?

  • 落枕是什么?
       落枕又叫做“失枕”,简单说就是:颈部肌肉扭伤,还有酸胀感,脖子不能自由地活动。
       这是一种常见病,尤其喜欢青壮年人群,冬春季最多发。
       落枕的症状一般会在几天内消失。来时轰轰烈烈,走时悄无声息,也许这就是爱吧。
  • 落枕怎么早上你的?
       1).姿势不对
       睡姿、伏案姿势不正确,头颈部长时间处于过度偏转的位置;
       肩颈长时间保持1个姿势。
       这些都会让一侧的颈部肌肉过度拉伸,从而发生落枕。
       2).枕头不对,与颈部曲线不匹配
       枕头过高、过低、过软、过硬,都可能让头颈处于过伸或过屈的状态,这会让颈部一侧肌肉紧张、颈椎小关节错位。
       长此以往,颈肩僵硬、活动受限、肌肉酸痛等症状就层出不穷了。
       3).遭受“风霜雨雪”
       颈肩部受了凉,肌肉痉挛,自然转动困难、僵硬酸痛,落枕也会随之而来。
       如果颈部有外伤,就更容易发生落枕了。
  • 落枕,动?不动?
       老人常说:“落枕呀,动动就好了嘛。”
       落枕时,到底该不该动呢?
       其实,这话还真有科学道理。
       落枕时的颈部肌肉紧缩在一起,肩颈僵硬疼痛,适当运动确实可以放松肌肉,解除肌肉痉挛。
       那么,该怎么动呢?
       第一步:预备姿势
       坐在椅子上,两臂自然下垂,胸部挺起。
       第二步:低头仰头
       头先向下低,下颌骨挨近脖子,再向上仰头,眼朝天上看,停3秒钟再低头。
       第三步:左右摆头:头先向左摆,然后再向右摆。
       第四步:摇摆下颌:用力向左右摇摆下颌。
       第五步:伸缩颈部:先将颈部尽量向上伸长,再将颈部尽量向下收缩。
       以上动作,可在落枕后每天做1组,每组20次,动作要缓慢、舒适。
  • 如何原理落枕“小妖精”?
       1).改变不良姿势
       最佳伏案工作姿势是:颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜。
       注意:
       千万不要长时间把头靠在床头和沙发扶手上看书、看电视;
       长时间低头玩手机也是不!行!的!
       2).换个适合的枕头
       最佳的枕头:
       ① 能支撑颈椎“C”形的生理曲线,并保持颈椎的平直;
       ② 仰卧位时,枕头高度为8厘米左右;侧卧位时,高度为10厘米左右;
       ③ 枕头要有弹性且稳定;
       ④ 不建议用枕席:枕席用草编织而成,又凉又硬,最好不用。
       3).颈肩保暖
       ① 颈部受寒冷刺激时,肌肉血管会痉挛,加重颈部板滞疼痛,秋冬季节出门,最好穿高领衣物,围围巾;
       ② 炎热季节,空调温度26度最合适,最低不低于22度。空调房里,记得给颈肩部加一条披巾。
       4).避免损伤
       颈部损伤也是落枕的诱因之一,大家在平时生活中要注意:
       ⑴ 公交车上:
       不要睡觉,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生“挥鞭样”损伤;
       坐座位时,可适当地扭转身体,侧面向前。
       ⑵ 颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,不要快速转头,必要时用颈托保护。
  • 写在最后
       温馨提示:
       如果你平时就有颈肩酸痛,反复落枕,不要以为只是没休息好,其实这已经是颈部疾病在敲锣打鼓给你发出警示了,要及时去看医生!
  • 信息来源:腾讯医典

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