健康冷知识:“老烟枪”突然戒烟,对身体有什么坏处吗?

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      凡是有点常识的人都知道,经常抽烟害人害己。
       凡是染上烟瘾的人也知道,戒烟是不可能的,这辈子都不可能戒烟的!
       毕竟戒烟真的太痛苦了。
       抽烟时:心平气和,都是情绪稳定的成年人。
       戒烟时:暴躁易怒,每天都在失控的边缘疯狂试探。
       关于戒烟,不知道大家有没有听过这样一个说法:
       长期抽烟的人身体已经适应了烟草的毒害,突然戒烟了,反而会破坏身体的平衡,更容易生病。
       这个说法是真的吗?
       为什么长期抽烟的人突然戒烟,身体会出现各种不适症状?
       那戒烟到底是好是坏?
       今天这篇文章就一次性都说清楚。

  • 戒烟为什么那么痛苦?
       很多人以为吸烟成瘾是小事,毕竟抽烟的人千千万,只要能买得起就随便抽呗,一些常年抽烟喝酒的大爷,不也照样活到了九十九。
       但这种想法是不对的,其实烟瘾也称“烟草依赖”,它不是什么不良的生活习惯,而是一种慢性疾病,早就被列入国际疾病目录[1]
       大家都知道,吸烟成瘾的本质是对烟草中的“尼古丁上瘾”。
       尼古丁在我国被列入《剧毒化学品目录》,过量摄入可能危及生命。
       国外有专家对19种成瘾物质,包括毒品在内做了依赖性的研究,发现尼古丁的成瘾性高过大麻、冰毒等物质,仅次于可卡因和海洛因[2]
       所以戒烟痛苦是很正常的。
       戒烟的时候,身体中的尼古丁水平下降,多巴胺分泌急剧减少,没有了快乐源泉,就会出现焦虑抑郁、头痛不安、注意力无法集中甚至烦躁失眠等症状。
       以上过程,在医学上被称为“戒断反应”。
  • 戒烟那么难受,反而更伤身体?
       那么“戒断反应”对身体有害吗?
       先说答案:一般来说,戒烟带来的戒断症状对身体不会有什么伤害,各种不适的症状更像身体的一种自我调节,是努力适应没有尼古丁刺激的一种过程。
       相反,所有类型的烟草都有害无利。
       而且,烟草没有安全暴露水平[3],意思就是,只要抽一口烟,就会伤害身体。
       戒断反应只是一时的,一般情况下,它会在停止吸烟后几小时开始出现,在戒烟最初14天内表现最强烈,之后逐渐减轻,直至消失。
       大部分戒断症状在戒烟后4周内消失,少部分人会持续一年[1]

    健康冷知识:“老烟枪”突然戒烟,对身体有什么坏处吗? (数据来源:中国临床戒烟指南(2015 年版))

    总的来说,戒烟的好处是绝对大于抽烟的。
  • 戒烟有什么好处?
       抽烟的危害我们都知道,可导致多种形式的癌症,包括肺癌、食管癌、喉癌、口腔癌、咽喉癌、肾癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌和宫颈癌[4]
       那戒烟的好处呢?
       (1)戒烟后,患病概率大大降低
       对所有吸烟者而言,戒烟都具有明显的好处,而且随着戒烟时长,好处越来越多[5]
       戒烟20分钟,心率和血压会下降。
       戒烟2-12周,循环系统会得到改善,肺功能得以提高。
       戒烟1-9个月,咳嗽和气短情况减少。
       戒烟1年,面临的冠心病危险,降低到吸烟者的一半。
       戒烟5-15年,发生中风的危险会降到从不吸烟者的程度,患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右,发生口腔、喉、食管、膀胱、宫颈和胰腺癌的风险会降低。

       所以,哪怕是个再老的“烟枪”,只要从现在开始戒烟,也会受益匪浅。
       (2)戒烟让人更长寿[5]
       约30岁时开始戒烟,可使预期寿命增加约10年。
       约40岁时开始戒烟,可使预期寿命增加约9年。
       约50岁时开始戒烟,可使预期寿命增加约6年。

       (3)戒烟10年≈存款10万
       按照一包烟(20根)25元来计算,每天省下一包烟,10年就能省下近10万。而且抽得越凶,买的烟越贵,戒烟就省的越多,这投资回报率可比P2P靠谱太多了!

    健康冷知识:“老烟枪”突然戒烟,对身体有什么坏处吗?  (单位:元,表格:自制)

    戒烟不仅省下买烟的钱,更重要的是省下看病的钱。
       假如真的因为烟草而患癌,看病得有多烧钱呢?可能只要1个月,就能让一个家庭从中产走向破产。
       所以说,戒烟真的是健康又省钱。
  • “盲目戒烟”有风险
       你身边肯定有这样的人,戒烟口号天天喊,但抽烟次数却只增不减,每次都强迫自己必须戒烟,但回回都以失败告终。
       在此真诚地奉劝各位,戒烟也要讲科学,做好准备,别太盲目草率。
       当然,我们不是不支持你戒烟,也不是因为戒烟对身体不好,而是盲目戒烟成功概率很小。
       数据统计,在没有戒烟支持的情况下,仅仅靠毅力戒烟,成功率只有4%[4]
       戒烟需要自控力,但也不能纯靠自控力。
       烟草依赖不仅表现在身体上,还有心理上的依赖,俗称“心瘾”[1],哪怕一个月后没有了尼古丁的生理依赖,但是抽烟时的美妙体验还停留在记忆里,就会不断让人心痒难耐,总有一天会找机会破戒抽一口。
  • 怎样科学戒烟?
       戒烟是个技术活,方法和自律缺一不可。
       第一,心要狠,一旦决定戒烟,就要做好戒烟后不管多难受,一口都不抽的心理准备。
       第二,善于总结失败的经验:一次失败不要紧,总结经验很重要。
       第三,要制订戒烟计划:设定戒烟日,比如说在2周之内开始戒烟,然后告诉所有人你要戒烟,最好能获得他们的支持与理解。在戒烟之前,要预想和了解戒烟中可能遇到的问题,并想好应对措施。比如戒烟之后心情烦躁,可以通过深呼吸或者快走,来缓解紧张的情绪;担心戒烟后总想吃东西,那就多买黄瓜、西红柿等,或者囤一些无糖的健康小零食,如果嘴巴实在寂寞,可以嚼嚼无糖口香糖。
       第四,改变吸烟的习惯:如果你习惯了饭后一支烟,那么可以改成饭后刷牙、嚼口香糖、午睡都行[1]
       如果以上方法都试过了,还是戒不了,也别自暴自弃。
       戒烟除了靠自己,还可以求助医生,有些医院有专门的戒烟门诊。
       当然,目前还有药物可以帮助戒烟,世界卫生组织推荐的一线戒烟药是尼古丁替代药物,酒石酸伐尼克兰和盐酸安非他酮,可以根据医嘱服用。
  • 实在戒不了,少抽一口行不行?
       不行!
       在一项针对505,500名美国人的研究中发现,从每天都抽烟变成偶尔抽烟,死亡风险确实会降低,但是只能降低很少,比起完全戒烟来说,效果差太远了。
       偶尔吸烟的人比完全不吸烟的人,依然具有更高的死亡风险,哪怕每月只抽几支烟[6]
       所以,能戒就戒了吧,毕竟戒烟的痛苦只是一时的。
       人生在世,也不止抽烟二字,希望每一个都能珍惜自己和身边人的健康。
  • 审稿专家:姜垣
    参考文献
    [1]中国临床戒烟指南(2015 年版)
    https://untobaccocontrol.org/impldb/wp-content/uploads/reports/china_2016_annex8_clinical_smoking_cessation_guidelines_2015.pdf
    [2]国家卫生健康委员会
    http://www.nhc.gov.cn/interview/webcontroller.do?titleSeq=24521&gecstype=1
    [3]世界卫生组织:烟草https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/tobacco
    [4]世界卫生组织:癌症预防https://www.who.int/cancer/prevention/zh/
    [5]世界卫生组织:戒烟的健康益处https://www.who.int/tobacco/quitting/benefits/zh/
    [6]Inoue-Choi M, Christensen CH, Rostron BL, et al. Dose-Response Association of Low-Intensity and Nondaily Smoking With Mortality in the United States. JAMA Netw Open. 2020;3(6):e206436. Published 2020 Jun 1. doi:10.1001/jamanetworkopen.2020.6436
    信息来源:腾讯医典

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