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2021-05-09

失眠的人如何“自救”?

身体很累但却睡不着,怎么办?你可以尝试一下二战时期美国飞行员的入睡训练。

失眠的人如何“自救”?

二战时期,美军发现一个问题,飞行员由于压力大,睡眠情况特别糟糕,以至于犯下一系列致命错误,比如击中友军飞机,操作失误受伤等等。

为了阻止情况恶化,海军少尉巴德·温特开发了一款训练放松的方法,以便飞行员减少压力,快速入睡,提高反应速度。

怎么训练呢?巴德·温特把睡眠定义为“身心放松的状态”,所以,要快速入睡,你就得身心放松。整套方法只需要三步。

失眠的人如何“自救”?

第一步:身体放松训练

当你躺下或者坐下时,从头到脚都要放松,然后缓慢呼吸,让整个身体下沉,仿佛自己变成1只笨重的水母,如果感觉不好,身体松弛不觉得自己像只水母,那就绷紧肌肉,然后再慢慢放松,这时就能感觉到了。

第二步:心理放松训练

心理放松的要诀是:不要有任何活跃的想法。更不要去想任何运动。研究表明:想到一项运动时,涉及到这项运动的肌肉就会跟着收缩,肌肉紧张会抑制睡眠,所以……脑海最好什么都不要想,如果控制不住想象,那就想一些平静的画面,比如想象自己躺在一个黑色天鹅绒大床上,或者想象自己躺在平静水面上的独木舟里,以此来达到心理放松。

第三步:重复训练

通过测试发现,有些人第一次使用这种方法,睡眠质量就得到明显的改善,而有些人则需要重复训练。数据表明:通过六周的训练,96%的人2分钟或以内随时随地入睡,即便是喝了咖啡。或者是在吵闹的环境下也可以安然入睡,这套方法一旦学会,受益终身。

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