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2022-09-15

不吃晚饭对健康影响有多大?

为了保持完美的身材,很多人都会不吃晚饭。但是,不吃晚饭不仅不能减肥,反而会对健康造成损害。很多人认为不吃晚饭等于排毒,网络上很多人都在向晚餐说不。但是,晚饭的罪恶真的有这么大吗?

不吃晚饭对健康影响有多大?

日本回顾性人群研究的结果显示,三年内不吃晚饭的人中,男生女生长胖的比例分别提高了74%和68%。这是为什么呢?一方面,节食引起体内激素水平的变化,导致食欲增加,他们会在晚饭以外的时间摄入更多的食物。另一方面,不吃晚饭会导致人体摄入的热量减少,身体长期处于能量不足的状态,这反而使人的基础代谢降低。

更可怕的是,长期不吃晚饭的话,人会面临各种问题。美国国家健康和营养协会的调查发现,不吃晚饭的人,他们主要是不吃大豆、海鲜、肉类等,但这些食物人体维生素、优质蛋白等营养物质的重要来源,长期摄入不足可能导致营养不良。另外,研究证实,长期不吃晚饭会导致血糖代谢紊乱,进而增加患肥胖和二型糖尿病风险。

不吃晚饭对健康影响有多大?

此外,长期不吃晚饭的人,体内的甘油三酯和胆固醇含量上升,人患心脑血管疾病的风险就会增加。除了这些实质性的损伤之外,长期不吃晚饭还会危害人的精神健康。与规律饮食者相比,不吃晚饭的老年人,其压力风险是正常人的1.2倍,抑郁风险是正常人的1.38倍,自杀念头风险是正常人的1.46倍。

晚饭的重要性不言而喻,那晚饭到底该如何吃呢?一般情况下,晚饭能量不要超过全日膳食总能量的30%,但具体因人而异。一日三餐都要按照饮食均衡、少油少盐的原则,注重合理的饮食和搭配,每天规律运动,相信你一定可以告别肥胖

不吃晚饭对健康影响有多大?

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