睡觉冷知识:定七八个闹钟才起床,后果到底有多严重?!

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    1. 会让你越来越累

    为了早起
    你的手机闹钟总是会设置好几个

    设了这么多闹钟
    好不容易起来的你发现

    凎,睡了好像没睡

    这是因为
    在你按掉闹钟继续睡的时候
    大脑会分泌一个叫腺苷的东西
    它会让你又困又累
    催促你麻溜地滚去睡觉

    于是按掉闹钟后你又睡着了
    但没过几分钟
    破闹钟又响了
    大脑又会分泌更多的腺苷

    就这样反复

    睡着 → 被叫醒
     ↗   ↘
    被叫醒 ← 睡着


    大脑被折腾得够呛
    于是,你也就越睡越累了

    2. 会让你脑子不好使

    你们有没有这样的体验
    只要早上第一节课考试
    那必定是考不好的

    这其实不怪你
    刚睡醒脑子确实不好使
    因为睡觉是有睡眠周期

    快速眼动期 → 入睡期
      ↗    ↘
    深睡期   浅眠期
      ↘   ↗
       深睡期


    如果你在深睡期时被闹钟叫醒
    整个人就会发懵
    出现严重的睡眠惰性

    睡眠惰性:指唤醒后立即出现的暂时性的低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态。

    导致你书看不进去
    反应慢半拍
    甚至记忆也会变差

    研究发现,参与被闹钟吵醒实验的人,考试的最好成绩仅是正常状态的65%,相当于喝醉了酒,比他们被剥夺26小时的睡眠还糟糕。

    你睡着的时候
    身体处于一种无欲无求的状态

    无欲无求、宁静致远
    心平气和、聆听心声
    ……


    心率是很慢的
    血压也会相对降低
    但这时候
    你费用八百个闹钟去逼自己起来

    你的心率血压就会发生变化

    心跳每分钟加速10次,呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次,脑电波从每秒8次提升到每秒30次

    因为被叫醒后
    调节心脏和其他内脏器官的交感神经
    会立马兴奋起来
    导致心率加快、血压升高

    对一般人来说倒还好
    但对于本身就有心脏病高血压的人来说
    心率、血压反复变化
    就有可能病发

    研究表明,早上心血管疾病的发生风险比白天其他时间要高40%。

    虽然说
    为了早期定七八个闹钟
    危害是挺多的

    但也不是不能定啊
    贴心如我
    这就浅教你们几个

    3. 科学定闹钟小技巧

    ① 不要闹钟一响就起床

    有的人闹钟一响就坐起来
    就怕上不了课不能学习

    但这时你还没有完全清醒
    大脑可能是短暂缺血的
    猛地坐起来会不舒服

    所以最好在床上赖个一分钟再起床
    如果有兴致的话
    也可以试试加上这两个:
    床头靠一分钟
    双腿下垂一分钟


    ② 选个有旋律的闹钟

    想必大家都有体会
    当你用只会「哔哔哔」的闹铃时
    其实你不是被叫醒的
    而是被吵醒

    这时你的脑子还很迷糊
    但想骂人的心已经克制不住了

    但有旋律的闹铃就不会这样
    既不会让你那么暴躁
    也能让你更快地清醒过来

    有研究人员测试了50名志愿者在家起床后的状态,统计了每个人的闹铃声,结果发现「哔哔哔」的闹铃,有旋律的闹铃会让你更迅速地清醒过来。

    不过我的建议是
    闹铃的歌单最好别用自己最喜欢的歌
    不然没几天它就会变成你最讨厌的

    好了我讲完了
    虽然你们做不到不依赖闹钟
    但我觉得我是可以的

    只要每天固定时间睡
    就能固定时间起床了
    很简单的号码
    下次我就试试早八课不定闹钟

    晚上11点:睡觉睡觉
    凌晨3点:睁眼
    早上9点:你们为啥不喊我?

    我私以为
    喊你也算闹钟的一种
    既然你不需要闹钟
    那么……


    附录

    ① 一个睡眠周期差不多是90分钟,最好能睡够5-6个完整的睡眠周期再起起来会感觉身心舒适。

    ② 其实只定一个闹钟也能起的,实在起不来你们就想,这会起还来得及吃一个包子一个鸡蛋,再多睡十分钟,就啥也吃不了了。

    ③ 作为青少年,大家是要睡够8-10小时的,但我猜你们因为沉迷学习,肯定睡不了这么久。

    ④ 大家睡觉前可以把窗帘拉开一点,早上光透进来可以抑制褪黑素的形成能够帮我们清醒。

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