养生冷知识10则:最简单的养生法,竟是从1数到10!

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    01
    每天梳头1次

      中医认为,头为“诸阳之首”,人体重要的静脉和四十多个大小穴位,以及十多处特殊刺激处均聚于此。常梳头皮,可耳聪目明、醒脑提神,并起到疏通经络,活血化淤的功效。
       每天起床后,花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳,若身边恰巧无梳子,用手亦可。
       具体做法:五指叉开成梳子样,中指正对头发前部正中处,其余四指自然放下,从头的前部往后梳头,先左手梳,再右手梳,两手交替梳100次(或3分钟)。
       梳子首选木梳、牛角梳,齿疏而圆钝,不起静电。反观塑料梳子,与头皮摩擦易产生静电,对头皮造成损伤,不宜使用。

    02
    2杯救命水

      1)洗澡前
       洗澡时,水温相对较高,且浴室封闭,人体出汗多,身体失水也多。若补水不及时,容易引起头晕、晕倒,甚至心梗等危险。
       2)睡前一小时
       凌晨到第二天上午10 点,这个时段的血液粘稠度是最高的。若临睡前能喝点水,可预防夜间血液黏稠度增高,减少心血管疾病的发生。

    03
    刷牙3分钟

      刷牙时间应在3-5分钟,才能更好地消除牙菌斑,保持口腔卫生。同时,刷牙应坚持巴氏刷牙法。

    04
    4处冻不得

      1)不冻头;
       2)不冻颈;
       3)不冻肚;
       4)不冻脚。

    05
    下蹲5分钟

      研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,它既能让我们身体放松,又能给予内心足够的安全感。
       同时,下蹲还能扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。
       建议:每天花5分钟左右的时间,做做蹲一蹲的动作。

    06
    每天进食不超过6克盐

      高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食,会增加高血压的发病风险,对肝肾功能不全的病人,还会加重水钠潴留。
       建议:成年人每天食盐摄入量不要超过6克(大概一个啤酒盖的量),儿童不要超过3克,平时应尽量减少腌制食品的食用。

    7
    饭吃7分饱

      中老年人代谢能力下降,热量消耗减少,饭不宜过多,七分饱就够了。

    8
    常练八段锦

      在养生强身领域,八段锦简单实用、无需器械、场地易寻、老少咸宜,连国医大师邓铁涛都强烈推荐。
       尤其冬日里,户外天寒地冻,室内练八段锦,既避风寒,又能使气血流畅,体力日健,精神日充。

    09
    晚上9点泡泡脚

      泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠,还能促进血液循环,起到驱寒保暖的作用。
       泡脚的最佳时间是晚上9点左右,此时肾经气血比较衰弱,通过泡脚,有利于温补肾阳。

    10
    晒太阳10分钟以上

      中老年人每天坚持晒晒太阳(10分钟以上),可以增强免疫力,促进钙质的吸收。此外,专家还发现,维生素D有助于改变肠道细胞生长,防止癌变。


    信息来源:趣知识(quzhishi.com)

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